cwiczenia klatki

Teraz juz wszystko jasne dziekuje za poswiecony czas :) a mam pytanie co do tego cwiczenia -ściaganiue wyc. dolnego do klatki 3*8-10 nie spotkalem sie z tym cwiczeniem jest jakas zagraniczna nazwa dzieki ktorej znajde jakis film na youtube. Lub jakas zamiana na inne cwiczenie. Dzieki

A więc plan treningowy zaczerpnąłem od Samira Bannouta(Mr O z roku 1983),ale to tylko rozkłąd treningów w ciągu tygodnia,a wcześniej próbowałem Schwarzeneggera.Doszłem jednak do wniosku,że moje ciało nie dość dobrze się regenruje po takim ciężkim treningu.Jeśli chodzi o moje możliwosci sprzętowe to pozwalają mi wykonać mój plan treningowy,a jesli [...]

No to ja będe zaczynał ten 5-tygodniowy plan michaiła ACT tylko że chciałbym wiecej czasu poświęcić czasu na łape i nie iwem jak to zrobić, bede korzystał z tego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym [...]

FBW. Postawiłbym na wersję 3 dniową. Inaczej, mim zdaniem następuje takie rozdrobnienie serii na poszczególne partie, że nie sposób dobrze wejść na ciężar roboczy. Moim zdaniem 3 dniowa rozpiska FBW ma najlepszy stosunek objętości treningu do dni jakie pozostają na regenerację. Tak czy inaczej- całe FBW musisz oprzeć na ćwiczeniach podstawowych. [...]

[...] 15,12,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,12,10,10 - rozpiętki na skosie 12,12,12 Moze by zamiast 2 razy sztangielki wrzucic sztange, chociaz jak na twoj staz 3 cwiczenia wygladaja mi na troche za duzo II trening : - uginanie z hantlami 15,12,12 -rozgrzewkowo - uginanie ze sztanga prosta (szerokość barków) 12,10,10 - uginanie ze [...]

Barki robie całe z plecami, a w piątek dodatkowo tyram boczny akton. Poniedziałek: plecy+barki 1.Na rozgrzewke najszerszych zawsze 3-4 serie podciągnieć na drążku 2.Martwy ciąg 3s 3.Wiosłowanie hantelką 5s 4 Wiosłowanie pół sztangą 4s barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 2.unoszenie sztangielek na bok siedząc 3s 3.unoszenie sztangielek w [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s dodaj serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Lepiej by było wstawić tu np. wykroki albo [...]

Zapomniałem jeszcze dodać o wyciskaniu hantli z supinacją... Ogólnie to na jeden cykl treningowy mógłbyś zrobić pompki+wyciskanie z supinacją+brama. Wyszłoby nieźle, bo w kazdym ćwiczeniu ruszasz w jakimś stopniu środek klatki+pompki na grubość. Oczywiście to przykładowa kombinacja-mi osobiście wystarczą trzy ćwiczenia na klatke, żeby ją zniszczyć.

Niestety nie mam możliwości korzystania z siłowni, dlatego ćwiczę w domu. Nie wiem jak ułożyć ten plan FBW, ale i tak zależy mi tylko na mięśniach brzucha i klatki piersiowej. Czy mógłbyś polecić jakieś konkretne ćwiczenia na te partie ciała? Najlepiej jakby było rozpisane, kiedy i ile mam ich robić, bo nie za bardzo się orientuję... A mógłbyś [...]

Witaj smykacz. Brakuje ćwiczenia na szerokość pleców, chyba że ściągasz do górnej części klatki piersiowej siedząc pionowo. Pozatym co z łydkami i dwugłowym? Osobiście nie polecam wyciskania wąsko po klatce. Pozdro

Porecze jak najbardziej sa ok napewno sie zdecyduje na jeden z nich. A co do wyciagu to mam taki przy atlasie. Taki wyciag interesowalby mnie gdyby byla mozliwosc cwiczenia na nim klatki (atlas) i gdyby byla mozliwosc dolaczenia suwnicy do nog.

[...] troche mozgownica,to zobaczysz o co chodzi. pozniej trzeba wszystko prostowac-od poczatku. wing994 brzuch. poszukaj. tutaj jakiejs glebszej filozofii nie ma. wszystkie cwiczenia o ktorych wspominasz sa w planie,tylko Twoja slaba orientacja w temacie,nie pozwala ci ich dostrzec. poczytaj troche o mechanice,pracy miesni,anatomii.... w planie [...]

Missy, martwy ciąg mógłby jej pomóc ze skrzywieniem (przy założeniu że będzie wykonywany z odpowiednio małym obciążeniem), poprzez rozbudowę prostowników. Oczywiście nie upieram się bo trzeba by wiedzieć jakie dokładnie to skrzywienie i na ile poważne. Kiedyś był doskonały post Mawashiego w Treningu - o tym jak ćwiczenia grzbietu pomogły mu uporać [...]

[...] 1x 15-20 -brzuszki na lawce skosnej, 1x 15-20 1.5 min przerwy -lawka rzymska - wznosy tulowia, 1x 15-20 -brzuszki na lawce skosnej, 1x 15-20 1.5 min przerwy i nastepne cwiczenia w ten sam sposob 2) -'fotel ginekologiczny' laczenie kolan przed soba w siadzie, suwnica, -to samo tylko, ze rozchylanie nog, 3) -miesnie brzucha na maszynie z [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi wasko - słyszałem ze jak łokcie prowadzi sie daleko od tłowia to wchodzi na srodek kalty a własnie srodek chciałem poprawic ( jak znmacie jakies fajne cwiczenia na srodek klaty to napiszcie ) 3. A co z dołem klatki ( wogóle nie ma go uwzględnionego ) 4. Jak mnożecie to podajcie jakies cwiczenie na prostownik grzbietu I TO [...]

To tak. Na początku dziękuję za zainteresowanie tematem ;) a teraz do rzeczy. W wąskim uchwycie wykonywałem to ćwiczenie i jak kolega Hubert81 napisał bardzie czułem zmęczenie tricepsób niż klatki (technika była dobra wg zaleceń z netu). Butterfy'a ćwiczę tyle że oburącz ( w wersji mojej wymyślnej na prostych rękach co umożliwia krzyżowanie rąk w [...]

Nie masz skosu? czy nie chce ci się ćwiczyć? Wykonywanie non stop klatki płasko w ABA to nie bardzo. Już lepiej zrob pompki skosem. W A masz przysiad i MC więc nie wiem o czym ty mowisz? dwa najcięższe ćwiczenia. Przerwy w granicach 2min Jesli masz niską temperaturę na siłowni, zakładaj bluzę żeby utrzymać wyzszą temperaturę ciała, wtedy jest ono [...]

tak sie nie rzezbi klatki , musisz znudowac najpierw miesien konkretny a do tego sa potrzebne dwa cwiczenia w ktorych bedziesz mial staly progres . pompki na poreczach i wyciskanie i tyle . zacznij stawiac na jedzenie to masa bedzie szla do przodu . bardzo dobry program przedstawiasz i nie ma co w nim zmieniac , sam nim kiedys trenowalem .

1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. [...]

[...] Ściskanie ściskadła 20 Rozciąganie: Wyginanie dłoni oburącz 3 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x max Reszta wygląda w porządku musisz sobie diete ładną ułożyc i bedze fajnie plane mozesz jechac 6-8 tygodni a potem zmien plan lub conajmniej cwiczenia ,intensywnosc. pozdro